nogi ile

[...] sztanga (spocony po rozgrzewce). Po przysiadach już miałem dosyć trenowania nóg %-). Wykroki ze sztangielkami - ciężar powiedzmy taki sam, nie było progresu. Po przysiadach nogi miałem jak z waty i dwa razy miałem problem wstać, jak źle siły rozłożyłem :-)) Uginanie w leżeniu Uginania nie było, ale już nie mam czasu edytować. Zamiast uginania i [...]

[...] Podczas tego ćwiczenia kolano mi się wcześniej "zepsuło"., dlatego uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. Pierwszy raz zrobiłem z tym ciężarem tyle powtórzeń, ile było w planie. Cholernie bolało. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężar taki sam. Jednak dokładnie, powoli [...]

[...] pory, na maksa gorąco (wschód słońca centralnie świeci na okna siłowni). Do tego wzmocniona dawka spalaczy więc mokry cały byłem bardzo szybo. Dzisiaj już czuję całe nogi, barki na razie „milczą”. Filmik: Przysiad ze sztangą - 105x3, seria 6. http://www.youtube.com/watch?v=kxtt20SZLHo Trening 2: Katowice, dwór, godzina 18,00 Bieg w tempie [...]

[...] któregoś dnia spróbuje znów podobnego wariantu TRENING Nogi Wyprosty 55x15 80x12 90x12 100x10 Przysiad tył 80x6 4 serie 90x6 Wykroki 11x15 13x15 15x12 17x12 mc proste nogi hantle 21x15 23x15 25x12 27x12 uginanie leząc( palce na zew) 45x12 50x9 45x12 45x9 45x12 Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 (35kg/45/45) łódka 3x12-15 (145/165/165) [...]

[...] Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Podudzi) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Mięśnie Grzbietu [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Napisalem jak cwicze nogi i tylko o nogi mi chwilowo chodzi. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cel chwilowo jest niewazny. Chce znac [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , [...]

[...] skurcze 2A Mądrzejsza po przysiadach wzięłam mniejsze ciężary. Tempo i tak mnie rozwaliło. 2B Nawet nie będę komentować. :)) Najcięższy moment treningu. 3. Tu już moje nogi miały dość. Nie dałam rady utrzymać tempa :-{ #-P 4. ostatnia seria porozbijana--> łapały mnie skurcze... Ogólnie: na papierze wydawało się przyjemniejsze. |-) Tempo [...]

[...] pekińska, kapusta kiszona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Standardowy zestaw ćwiczeń, doprowadzający moje nogi do dziwnych zachowań. %-) Komentarz: I tak jestem w stanie wykonywać większą ilość powtórzeń. Bardziej komfortowo jest mi też go wykonywać, gdyż moje zakwasy są znośne [...]

xper Na pewno się rozgrzewam, ale czy dostatecznie dobrze to nie wiem ;/ poza tym ból tych "ścięgien-nieścięgien" dotyczy tylko prawej nogi, w lewej nic mnie nie boli, nieważne jakbym ją rozciągała :/ Najlepiej przedstawię mój plan ćwiczeń: Rozgrzewka: -Bieg w miejscu przez około 5 minut (w tym skip A i C po około 1 minucie na każdy) - 15 skłonów [...]

Wróciłam do domu i żeby nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]

[...] ale znowu żeby to nie było nakurvianie co trening 10 serii więcej w bicepsie itp %-). A jak dla mnie, nie ma czegos takiego jak "12 serii na duże, 9 na małe" itp. ja np na nogi robię po z 28 serii, plecy 20, barki 15, czasem zrobie mniej, czasem więcej, ale to przyjdzie i do Ciebie z czasem jak bd wiedziec ile potrzebujesz zrobić by było ok. [...]

[...] szczeólnie) ale już mam na to radę - trening rotatorów w sobotę 2. coś jeden z przywodzicieli mi szwankował jak robiłem przysiady i unoszenia nóg kiedyś, ale już unoszę nogi normalnie więc i z przysiadami powinno być si chociaż staram się nie robić tak na max 3. miałem "awarie" przyczepu ścięgna Achillesa ale fizykoterapia zrobiła [...]

[...] http://i.imgur.com/nXiDS5q.jpg http://i.imgur.com/hvBcbkK.jpg No i to co się zadziało rano po całym "ładowniu" - Jak to Cayek potem stwierdził "kvrwa nogi to masz suchsze niż moje po diurezie %-)" http://i.imgur.com/Fi6TxHM.jpg Takim więc miłym akcentem zakończył się sobotni dzień i rozpoczął niedzielny :) NIEDZIELA [...]

[...] więc momentami jak ból się nasilał po prostu zacisnąłem zęby i leciałem dalej! Nie ma, że boli jest robota do wykonania. Tym bardziej, że dziś grane były moje ulubione nogi :-) CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie [...]

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 55 minut<dość szybko> 1.wyciskanie sztangielki za karku-19kg<8>-21kgkg<8,8,8>-supcio 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie [...]

[...] się łokciami. Za jakiś czas zacznę }:-( Co proponujesz zamiast przysiadów? Wypychanie na maszynie może być? Pompki na podwyższeniu z rękami szeroko czy wąsko? I jak wysoko nogi? Ostatnio udało mi się zrobić 3 z rękami wąsko i nogami na parapecie, ale sądzę, że cała seria jeszcze długo będzie poza moimi możliwościami. Czy oparcie nóg na [...]

[...] nie boli, nie ciągnie, nie spina, to teraz na ręke przeszło #-P W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy. No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi \-) W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś fajna muzyczka gra %-) a jak mój facet mnie zaczął budzić, to mu mówie przez sen, że [...]

Chłopie ile byków w tych siadach. Dopiero jak nie mozesz to robisz poprawnie. Głowa w gorze caly czas a nie pod nogi. Praktycznie od tej glowy zalezy cala pozycja. klate wypnij do przodu bo niby grzbiet schowany a u gory garb. musisz ta klate wypiać. Mysle ze jak to zrobisz tzn poprawisz to sam bedziesz pisac ze robisz dobrze technicznie .

[...] (chyba :-D ) Wyciskanie leżąc wygląda w porządku jednak następnym razem chciałbym zobaczyć filmik z boku jak prowadzisz łokcie i gdzie ląduje sztanga. I oprzyj stabilnie nogi na ziemi one dają stabilność korpusu na ławce. Zrobi się i tak :-) Wyciskanie stojąc . Musisz spowolnić fazę negatywną to po pierwsze. Po drugie musisz chwycić wężej [...]